Ogłoszenie

Zapraszam do logowania i udzielania się na forum! :D

#1 2011-06-12 10:12:50

 Mieki & Waler

Administrator

Zarejestrowany: 2011-06-11
Posty: 44
Punktów :   

Ćwiczenia na barki

Przykładowe ćwiczenia dzięki którym uwidocznisz swoje barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy.
3.Arnoldki.
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
5.Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia.
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangą.

Nie zapomnijcie o rozgrzewce mięśni i ścięgien,które biorą udział w ćwiczeniu. Przykładowymi ćwiczeniami na rozgrzanie barków może być:krążenie ramion,wykonywanie ćwiczeń z mniejszymi ciężarami.Każde ćwiczenie to 2-5 serii po 8-12 powtórzeń. Między seriami odpoczynek powinien być od 40 sekund do 1,5minuty. Ćwiczenia nie mogą być wykonywane ani za szybko ani za wolno.
Aby uniknąć kontuzji należy wykonać ROZGRZEWKĘ!

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB 1.2.23
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
GotLink.plinternet kurów zmniejszanie zdjęć bmp