Przykładowe ćwiczenia na uda i pośladki:

1.Przysiady ze sztangą na barkach/Przysiady ze sztangą trzymana z przodu.
2.Prostowanie nóg na siedząco.
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy.
4.Uginanie nóg w leżeniu.
5.Przysiady z wykrokiem.
6.Martwy ciąg.