Plany treningowe na mase

Mieki & Waler · 2011-06-12 15:57:00

Przykładowe plany treningów na mase

Mieki & Waler · 2011-06-12 16:13:23

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Mieki & Waler · 2011-06-19 10:47:15

Pon.
Nogi, Biceps

NOGI
Uda:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wykroki ze sztangą
3.Prostowanie nóg na suwnicy
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc/siedząc(z obciążeniem)

BICEPS
1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej
2. Unoszenie na modlitewniku hantla
3. Modlitewnik ze sztangą łamaną

Śr.
Klata, Triceps

KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Rozpiętki atlas siedząc

TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu łokci stojąc
3. Unoszenie sztangielki do wyprostu łokcia za głową

Czw.
Plecy, Barki,Kaptury, Przedramiona

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
2. Skłony ze sztangą na barkach
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie

BARKI + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę
3. Szrugsy ze sztangą

PRZEDRAMIE
1. Zwijanie nachwytem

gym97 · 2011-12-26 20:24:27

Nie chce nikogo obrażać ale dlaczego administrator nie pisze ile powtórzeń, ale ja dodam do tych planow ze sie robi 6 powtórzeń po 4 serie z duzym cięzarem

Mieki & Waler · 2011-12-26 21:08:03

Ilość powtórzeń i serii zależy od samej osoby która ćwiczy. Ty podajesz te podstawowe ilości.

gym97 · 2011-12-27 13:52:43

Zazwyczaj podstawowe ilości sa najlepsze a więc nie ma co wymyślac

Ogłoszenie

#1 2011-06-12 15:57:00

Plany treningowe na mase

#2 2011-06-12 16:13:23

Re: Plany treningowe na mase

#3 2011-06-19 10:47:15

Re: Plany treningowe na mase

#4 2011-12-26 20:24:27

Re: Plany treningowe na mase

#5 2011-12-26 21:08:03

Re: Plany treningowe na mase

#6 2011-12-27 13:52:43

Re: Plany treningowe na mase

Stopka forum