Bicepsy są znaczącymi mięśniami znajdującymi się z przodu ramienia, łączącymi łokieć z barkiem – używane są niemal podczas każdej wykonywanej czynności, od przekręcania klucza do podnoszenia ciężarów. Oto proste ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić i rozbudować twoje bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami-podchwytem.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy.
4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku.
6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.
7.Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia w podporze o kolano.
8.Uginania ramion ze sztanga-nachwytem.